Перерывы между тренировками необходимы для роста мышц. Тренировки создают микроскопические разрывы в мышечной ткани, во время отдыха клетки-фибробласты помогают им заживать и расти — так мышцы становятся сильнее.
Рекомендуется отдыхать от тренировок каждые 7-10 дней для профессиональных спортсменов и чаще для людей, занимающихся для поддержания физической формы и хорошего здоровья.
Важно научиться понимать сигналы своего тела, которые подсказывают о переутомлении. Признаки переутомления включают постоянную мышечную боль, чувство вялости, усталости и переутомления после тренировки, повышенную частоту травм или заболеваний, изменения психологического состояния (резкая смена настроения, раздражительность), нарушение сна, бессонницу.
Полноценный отдых также включает в себя правильное питание и достаточный сон. Рекомендуется уделять внимание полноценному отдыху и уменьшению объема приема пищи перед сном.
Если вы только начинаете или долго не тренировались, поговорите со специалистом по физическим упражнениям, например, личным тренером. Он поможет составить подходящую для вашего уровня тренировку, а также увеличить интенсивность, продолжительность и скорость наиболее безопасным способом.