Отдых
- Перерывы между тренировками необходимы для роста мышц. Тренировки создают микроскопические разрывы в мышечной ткани, во время отдыха клетки-фибробласты помогают им заживать и расти — так мышцы становятся сильнее.
- Рекомендуется отдыхать от тренировок каждые 7-10 дней для профессиональных спортсменов и чаще для людей, занимающихся для поддержания физической формы и хорошего здоровья.
- Важно научиться понимать сигналы своего тела, которые подсказывают о переутомлении. Признаки переутомления включают постоянную мышечную боль, чувство вялости, усталости и переутомления после тренировки, повышенную частоту травм или заболеваний, изменения психологического состояния (резкая смена настроения, раздражительность), нарушение сна, бессонницу.
- Полноценный отдых также включает в себя правильное питание и достаточный сон. Рекомендуется уделять внимание полноценному отдыху и уменьшению объема приема пищи перед сном.
- Если вы только начинаете или долго не тренировались, поговорите со специалистом по физическим упражнениям, например, личным тренером. Он поможет составить подходящую для вашего уровня тренировку, а также увеличить интенсивность, продолжительность и скорость наиболее безопасным способом.